Daugelis vyrų šiuo metu patiria erekcijos sutrikimų, tačiau tik nedaugelis žino, kad su šia problema galite susidoroti atlikdami fizinį lavinimą. Kai kurie ieško tradicinės medicinos internete, tačiau yra speciali gimnastika, skirta vyrų potencijai padidinti. Šiame straipsnyje bus pateikti kai kurie pratimai, skirti pagerinti potenciją.
Gimnastikos nauda vyrų potencijai
Potencijos gimnastika naudojama tais atvejais, kai nėra rimtų vyrų lytinių organų ligų, pavyzdžiui: prostatos adenoma, vėžys, ūminis prostatitas ir kt. Bet jei tokių problemų nėra, tada gimnastikos pratimai padeda padidinti potenciją, gerindami kraujotaką dubens srityje, stiprindami raumenis.
Pratimai vyrams padės šiais atvejais:
- erekcijos susilpnėjimas;
- priešlaikinė ejakuliacija;
- lytinio potraukio sumažėjimas;
- nesugebėjimas atlikti pilno lytinio akto;
- nebuvo ryto ir nakties erekcijos;
- ryškių įspūdžių trūkumas lytinio akto metu.
Nes visos šios problemos turi vieną priežastį – silpną varpos prisipildymą krauju ir dėl to impotenciją. Po net paprastų vyrų pratimų pagerėja potencija, atsiranda jėgos. Gimnastika, skirta padidinti vyrų potenciją, apima Tibeto gimnastiką, jogą, kvėpavimo pratimus. Du ar tris mėnesius reikia daryti pusvalandį kasdien.
Gimnastika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:
- Pratimai padidina vyriškų hormonų kiekį.
- Sustiprėja tarpvietės raumenys, atsakingi už normalią erekciją, šlapimo ir išmatų susilaikymą.
- Pagerina kraujotaką dubens srityje, o tai padeda pagerinti erekciją.
- Pratimai stiprina nervų sistemą, o tai svarbu pilnai potencijai.
- Gimnastika padeda pakelti nuotaiką, pripildo kūną energijos.
- Po mankštos kūnas tampa atsparesnis, kūnas treniruojamas.
- Metabolizmas normalizuojasi, daugelio vidaus organų darbas.
- Pailgėja lytinio akto laikas, sustiprėja pojūčiai jo metu.
- Vyras jaučiasi labiau pasitikintis.
Tačiau neturėtumėte iš karto griebtis sudėtingų pratimų, ypač jei žmogus anksčiau visiškai nesportavo. Tai gali sukelti nuovargį ir raumenų skausmą. Galimos net sportinės traumos. Todėl reikia pradėti nuo paprastų pratimų, su nedideliu pakartojimų skaičiumi, palaipsniui didinant juos iki norimo skaičiaus. Dėl to vyro kūnas stiprėja.
Pratimai namuose
Yra specialus pratimų rinkinys erekcijai pagerinti, taip pat individualūs pratimai.
Tarp jų:
- Apvalus dubens sukimasis. Teisingai atliekant dubens gerėja kraujotaka, stiprėja pilvo raumenys. Pratimai turėtų būti atliekami lėtu tempu. Su jais reikia pradėti pratimų rinkinį. Naudinga naudoti hula lanką.
- Pakrypimai. Būtina padėti kojas pečių plotyje ir pradėti lėtai pasilenkti į priekį, stengiantis rankomis pasiekti kojų pirštus. Pagerina kraujotaką dubens srityje. Atlikite 20 kartų.
- Slenka į priekį. Ženkite į priekį viena koja ir pritūpkite, stengdamiesi išlaikyti kūno padėtį. Stiprina pilvo ir šlaunų raumenis.
- Pritūpimai. Bet jie turi būti atliekami lėtai, kojos atskirtos. Pritūpkite kuo žemiau, tada taip pat lėtai atsistokite. Atlikite 20 kartų. Laikykite rankas už galvos.
- Bėkite vietoje nepakeldami kojinių nuo grindų.
- Gulėdamas ant nugaros, pakelk dubenį. Atlikite 10 kartų. Stiprinami dubens ir tarpvietės raumenys.
Nesportuokite iš karto po valgio. Vyrams, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradedant sportuoti patariama pasitarti su gydytoju. Jums reikia pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Taip pat galite atlikti šiuos pratimų rinkinius:
- Stovėdami ant keturių, lėtai nuleiskite dubenį žemyn. Taip stiprinami dubens raumenys.
- Stovėdami tiesiai ant įkvėpimo suspauskite išangės raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Atlikite pratimus 10 kartų.
- Gulėdami ant nugaros, įkvėpdami pakelkite vieną koją ir su ja atlikite sukamuosius judesius ore. Atlikite 10 kartų, pakartokite su kita koja.
- Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite kelius į skirtingas puses, atsispirdami rankomis. Pakartokite 10 kartų.
Šiems tikslams yra ir kitų pratimų rinkinių.
Svarbu suprasti, kad atsiradus pirmiesiems patologijos simptomams, skubiai reikia kreiptis į gydytoją pagalbos. Specialistas parengs veiksmingą gydymo strategiją, nustatys reikiamą pratimų kompleksą.
1 pratimas
- Sėdime ant kėdės, kojos pečių plotyje.
- Sulenkiame rankas per alkūnes ir nuleidžiame, lygiagrečiai įtempiame sėdmenų raumenis.
- Mankštos metu svarbu kvėpuoti per nosį.
Būtina atlikti 10 raumenų suspaudimų / atlaisvinimo 25 sekundžių skirtumu 6 kartus.
2 pratimas
- Atsikeliame nuo kėdės, kojos pečių plotyje.
- Šiek tiek sulenkiame kelius, uždedame rankas ant diržo.
- Atliekame transliacinius dubens judesius pirmyn ir atgal. Varpa turi svyruoti ta pačia kryptimi.
Turite atlikti 5 rinkinius po 3 minutes. Pertraukos tarp serijų neturi viršyti 3 minučių. Pratimas turėtų būti atliekamas uždaroje patalpoje, nes tai reikalauja visiško poveikio.
3 pratimas
- Išrengiame nuogas.
- Pritūpiame ir ištiesiame kapšelį aukštyn.
- Tuo pačiu metu kiek įmanoma įtempiame sėdmenų ir pilvo raumenis.
- Turite greitai kvėpuoti, o iškvėpdami atsipalaiduokite.
Užbaikite bent 7 rinkinius su trumpomis pertraukomis.
Kvėpavimo pratimai
Yra kvėpavimo pratimų rinkinys potencijai gerinti.
Štai keletas pratimų pavyzdžių:
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius, rankomis suimkite kulkšnis. Įkvėpdami ištieskite kojas neatleisdami rankų. Iškvėpdami grįžkite į ankstesnę būseną.
- Gulėdami ant nugaros, pakelkite dubenį ir judinkite iš vienos pusės į kitą. Tada atsipalaiduokite, 10 lėtų įkvėpimų ir iškvėpimų.
- Sėdėdami ant kėdės atsuktos į nugarą, atlikite sukamuosius dubens judesius pagal laikrodžio rodyklę, tada priešais. Įkvėpkite pilvu.
- Gulėdami ant pilvo, įkvėpdami pakelkite galvą, tada pečius, tada sulenkite nugarą. Palaikykite kelias minutes. Iškvėpdami eikite žemyn. Atlikite 10 kartų.
Prieš tai darydami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Viena iš prostatito vystymosi priežasčių yra širdies ir kraujagyslių sistemos patologija. Išprovokuojantys veiksniai yra sėslus gyvenimo būdas ir dažnas rūkymas, kurių reikėtų atsisakyti gydymo pradžioje. Norint atkurti normalią kraujotaką ir pagerinti potenciją, reikia laikytis šios kvėpavimo pratimų technikos:
- Užimkite patogią padėtį, kurioje būtų lengva atsiriboti nuo pašalinio triukšmo. Galite gulėti ant kraujo arba įsitaisyti kėdėje.
- Visiškai atsipalaiduokite, pripildykite plaučius oro, pajuskite savyje alsuojančią vėsą.
- Iškvėpdami turėtumėte sutelkti dėmesį į srauto, sklindančio iš nosies, šilumą. Šiame etape reikia kuo labiau atpalaiduoti kūno raumenis.
Atlikite apie 10 serijų ir pereikite prie antrosios pratimo dalies, kuri apima panašius žingsnius, tačiau oras turi būti praleistas per gerklę.
Antrasis pratimas iš kvėpavimo pratimų serijos potencijai vyrams reikalauja reguliarumo:
- atsigulkite ant lygaus paviršiaus, geriausia ant grindų ir uždėkite ranką ant apatinės pilvo dalies;
- ištieskite kitą ranką išilgai kūno ir padėkite delnu aukštyn;
- paimkite orą per nosį, bet įkvėpkite skrandžiu – jis turi išsipūsti;
- toliau kvėpuoti tuo pačiu tempu;
- sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes;
- visiškai iškvėpkite per nosį.
Būtina atlikti 8 priėjimus su trumpomis pertraukomis.
Tibeto gimnastika
Pažeidus potenciją, tibetietiška gimnastika padeda atkurti potenciją.
Štai keletas pozų:
- „Plūgas" arba Halasana. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas ir permeskite jas per galvą. Šioje pozicijoje pabūkite keletą minučių. Tada nusileiskite į pradinę padėtį.
- Atsisėskite ant grindų ir pradėkite judėti pirmyn ant sėdmenų. Šis pratimas sukelia šypseną, bet yra veiksmingas.
- "Drugelis". Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas, prijunkite pėdas. Kelias minutes pasukite kelius aukštyn ir žemyn.
- Toje pačioje padėtyje keletą minučių suspauskite išangės raumenis.
Šie pratimai turi tam tikrų kontraindikacijų.
Kontraindikacijos
Nerekomenduojama užsiimti gimnastika sergant kai kuriais lėtiniais negalavimais.
Kas neturėtų sportuoti
Yra šios kontraindikacijos:
- GPH;
- onkologija;
- ūminis prostatitas;
- širdies nepakankamumas;
- Širdies aritmija;
- bronchų astma.
Gydantis gydytojas kiekvienam turi pateikti tinkamas rekomendacijas dėl mankštos.